Quem disse que só os homens querem aumentar a massa muscular? Se você é uma das que buscam a hipertrofia, o ideal é adequar (ou começar) seu treino de musculação desde já, além de ter muita força de vontade. Os resultados aparecem logo, principalmente se você segue uma dieta balanceada e rica em proteína.
Em um treino de aumento de massa muscular, você tem que estar preparada para dar, sempre, o máximo de si. Isso porque, para surtir efeitos satisfatórios, é necessário trabalhar entre 60 a 80% da carga máxima que você aguenta. Assim, os músculos são expostos a um enorme esforço, fazendo com que as fibras musculares sofram micro lesões. “Com isso, desencadeia-se um processo inflamatório e, na recuperação, há a chamada super compensação, quando há a restauração em excesso do tecido danificado – que faz a pessoa ganhar massa muscular”, explica o treinador Alécio Salles, da Academia Bio Ritmo.
O primeiro passo para começar o treino de hipertrofia é separar apenas dois grupos musculares por treino. “Isso é importante, pois serão realizados movimentos pesados e exaustivos”, alerta Salles. Depois, é preciso ficar atenta ao número de repetições, que variam entre 6 a 12. Lembre-se coloque o peso máximo que conseguir, mas que você possa fazer todas as repetições. E prepare-se para vários dias de treino. “Esse tipo requer pelo menos quatro dias de treinamento por semana. Assim, já é possível ver os resultados de quatro a seis semanas”, completa.
Hipertrofia x corrida
É comum ouvir falar que quem quer ganhar massa muscular tem que abandonar a corrida, porque um “anula” o outro. Mas não caia nessa. Segundo Salles, se você não é uma corredora de longas distâncias (como de maratona), o treino de hipertrofia pode, sim, ser feito. “Caso o objetivo da mulher seja eliminar gordura e aumentar a massa magra (músculos), os dois treinos se complementam, levando à melhores resultados.”
Fonte: http://wrun.terra.com.br Por: Patricia Orlando
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