REFORMA ACADEMIA UCP

A Academia UCP passou por uma reforma incrível, e está esperando por você. Veja as fotos e venha conferir pessoalmente. Venha malhar na Academia UCP, saúde e qualidade de vida para você e toda a sua família. 

 

HOMENAGEM AO DIA INTERNACIONAL DA MULHER

ERROS MAIS COMUNS NA MUSCULAÇÃO

Os erros durante a prática de atividade física são mais comuns do que se imagina. 

É fácil encontrar na academia pessoas que realizam os exercícios de forma incorreta, seja pela execução errada do exercício, excesso de carga, forma de segurar nos equipamentos, velocidade do movimento ou até mesmo pela postura. Porém, para garantir um resultado seguro, é preciso estar atento a esses erros e evitá-los. Dessa forma, além de conquistar um corpo em forma mais rápido, também evita o risco de lesões.

Praticar atividade física com segurança é tão importante quanto fazê-la regularmente. No entanto, alguns cuidados são deixados de lado na busca de resultados imediatos. A consequência? Lesões graves nos músculos e articulações. Com esses deslizes, o hábito que deveria trazer benefícios acabam fazendo mal a saúde.

Segundo Marcelo Rodrigo, profissional de educação física da Smart Fit/ São Paulo, alguns exercícios são campeões tanto em resultado quanto em erros de execução. “Pegar mais peso do que aguenta, fazer um intervalo entre as séries maior do que indicado e realizar menos repetições do que o professor indica são alguns dos principais deslizes”, afirma Marcelo. Atenção! Identificar e corrigir esses erros irá fazer total diferença no resultado do treino.

Principais erros:

1. Executar os exercícios de maneira errada por ter vergonha de perguntar ao professor o jeito certo de fazê-los

Alguns iniciantes ignoram as orientações dos professores sobre o uso correto dos equipamentos, se preocupando apenas com o resultado imediato. O resultado são dores no corpo e lesões. O trabalho do profissional de educação física é justamente orientar os alunos na forma correta de fazer o exercício. Confie nele, ele está capacitado para isso.

2. Não ajustar os aparelhos de acordo com seu biotipo

O equipamento tem que estar ajustado a sua força e altura, senão o risco de se machucar é grande. Nos primeiros meses de atividade, peça sempre a ajuda de um profissional.

3. Acelerar as repetições entre as séries

Nada de fazer o treino com pressa de ir embora. A velocidade moderada nas séries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez pode fazer com que tenha fadiga muscular e não termine o treino.

4. Sempre fazer a mesma série de exercícios

O corpo também vicia. Ele precisa de estímulos para contribuir obtendo resultados eficazes por isso, é importante modificar as cargas, séries e o treino para avançar nos resultados. Mas sempre com a orientação de um profissional.

5. Pegar mais pesos do que aguenta

Malhar intensamente e com frequência, seguir uma série que não condiz com seu condicionamento físico ou não aumentar progressivamente a intensidade dos exercícios pode causar lesões ou até mesmo problemas mais sérios, como um infarto.

*Matéria retirada do site Segs

Benefícios da musculação

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre os exercícios, períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

- Com a pratica regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito.

- Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

- A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas.

- A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade.

- Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranqüilo, proporcionando pelo relaxamento dos músculos e diminui o risco de insônia.

- A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade há uma perda de força e de massa muscular, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento.

- A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico diário maior queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal.

Com a prática da musculação você também pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Hipertensão – O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Para melhores resultados é indicada a combinação da musculação com alguma atividade aeróbica (caminhadas, corridas, pedaladas) promovendo assim uma melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e respiratório do indivíduo.

Diga sim aos chocolates na Páscoa, mas sem exagero.

Você foge de chocolate por medo de ganhar uns quilinhos a mais? Saiba que isto não é preciso se o consumo for controlado e dentro de uma dieta balanceada. Confira as dicas da nossa nutricionista da Bio Nutri, Fúlvia Gomes Hazarabedian, para aproveitar a Páscoa sem peso na consciência.

Afinal, chocolate engorda? A resposta é simples: se consumido sem exageros, não. “Quando consumido em quantidade adequada, dentro de uma dieta personalizada, saudável e equilibrada, o chocolate não traz muitos malefícios. O que causa o ganho de gordura corporal de um indivíduo é a combinação de uma dieta com excessos. Sendo assim, a combinação de uma dieta não regrada, juntamente com o consumo exagerado de chocolate, pode gerar um ganho de gordura corporal”, explica Fúlvia.

Para não se privar do consumo e não danificar os resultados da malhação, a dica é ajustar o consumo de chocolate aos dias de treino em quantidades adequadas para gerar mais energia.  “Deve-se evitar o consumo do chocolate isoladamente, por exemplo, como substituto de lanches intermediários. A melhor hora do dia para ingerir chocolate seria após os treinos ou combinando o chocolate com um lanche da tarde saudável”, aconselha a nutricionista.

Qual o melhor? – Os chocolates com porcentagem acima de 50% de cacau são indicados para quem não quer sofrer com os treinos pós-Páscoa, já que possuem menor quantidade de gordura em relação aos outros dois tipos mais consumidos: o chocolate ao leite e o branco. Apesar de não possuírem açúcar, os chocolates Diets podem conter porcentagens de gorduras maiores. “Hoje em dia existem ótimas opções de tabletes com até 22g que são zero açúcar e têm maior porcentagem de cacau. Existem também chocolates enriquecidos com fibras, que são importantíssimas para redução da absorção de gorduras”, finaliza Fúlvia.

Postado em Blog Bio Ritmo, Campo Belo, Centro, Cerro Corá

TOP 10 MOTIVOS PARA FAZER ATIVIDADE FÍSICA

Hoje você irá conferir uma lista com os principais motivos para você começar imediatamente a praticar alguma atividade fisica. 


1• Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;

2• Ajuda a previnir e combater doenças complicações diversas da saúde (pressão alta, diabetes e outras); 

3• Melhor força muscular;

4• Estética corporal “atlética”; 

5• Regulação do sono; 

6• Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros; 

7• Autoimagem positiva; 

8• Maior autoconfiança; otimismo frente os desafios;

9• Regulação do humor, 

10• Sentimento frequente de recompensa, e muitos outros que poderiam esgotar esse texto.


Então não perca tempo! Levante-se desse sofá e venha malhar na Academia UCP.

ANIVERSARIANTES

Confraternização Natalina 2012

MASCOTE OFICIAL DA COPA DE 2014

http://www.copa2014.gov.br/pt-br/noticia/mascote-oficial-da-copa-de-2014-e-apresentada-para-o-mundo

2* Forró da UCP Academia

 

 

UCP Academia - 05 anos

Os dez mandamentos contra abusos e maus tratos em idosos!

Os dez mandamentos contra abusos e maus tratos em idosos!

1- Dignidade. Os idosos devem ser tratados com respeito.
2- Ação imediata, quando detectar sinais de ferimentos sofridos pelos idosos, por abuso e negligência.
3- Personalizar o seu ambiente. Adaptar o espaço para garantir a independência dos idosos.
4- Responder ao desejo de satisfazer as necessidades de saúde dos idosos.
5- A boa qualidade da alimentação, de acordo com gostos e necessidades dos idosos.
6- Respeitar a privacidade dos idosos.
7- Promover a manutenção ou a recuperação do máximo de autonomia dos idosos.
8- Auxílio de cuidadores e familiares para facilitar a mobilização, higiene e limpeza nos idosos.
9- Envolver as famílias no cuidado e na tomada de decisão compartilhada.
10- Inclusão social. Evite, nos idosos, isolamento e solidão.

Lanche da Noite - Dia das Mães 2012

  

   

   
   
   
 
 

Confira as nossas modalidades:

* Musculação 
* Jump 
* Step 
* Ginástica Mix 
* Spinning
* Swing Baiano 
* Alongamento 
* Hidroginástica 
* Natação Infantil 
* Fisioterapia 
* Hidroterapia 
* RPG 

Manhã de Musculação