Inverno é melhor estação para queimar calorias

A maioria das pessoas pode pensar que o verão é a melhor estação para queimar calorias, mas não é!

De acordo com o profissional de Educação Física, Gilmar Ravazoli, da rede de academias Fit Premium, o melhor momento para eliminar os excessos é justamente o inverno. Isso porque, para aquecer o corpo no frio, o organismo gasta mais energia, o que acelera o metabolismo.

Ainda segundo o educador físico, não existe uma forma de calcular o percentual de perda exato em cada estação. "A queima calórica está relacionado ao peso, à idade e ao índice de gordura de cada pessoa", justifica.

Mas, para que a malhação no inverno não acabe em lesão, o profissional recomenda atenção especial ao aquecimento dos músculos.

(Matéria publicada em portal Terra e retirada do site Portal da Educação Física)

Exercício na gravidez reduz excesso de peso do recém-nascido

A prática de exercício físico moderado três vezes por semana durante o segundo e o terceiro trimestre da gravidez reduz pela metade o risco de bebês nascerem com um peso elevado, no caso, mais de quatro quilos.

Segundo um estudo publicado na revista British Journal of Sports Medicine, a redução do risco de nascimento de bebês mais pesados leva igualmente a uma diminuição do risco dos partos por cesariana. No estudo, 510 grávidas sedentárias foram analisadas e submetidas a um programa de treino de 55 minutos de exercício aeróbico, alongamento muscular e flexibilidade durante três dias por semana, a partir da 10ª - 12ª semana de gravidez até à 38ª -39ª.

Os resultados mostraram que o programa não reduziu o aparecimento da diabetes mellitus gestacional, mas sim, os dois maiores riscos que lhe estão associados: a macrossomia (excesso de peso do recém-nascido), que se reduziu em 58%, e o parto por cesariana, que diminuiu 34%. O estudo foi elaborado por Jonatan Ruiz, da Universidade de Granada, Rubén Barakat, da Universidade Politécnica de Madrid, e Alejandro Lucía, da Universidade Europeia de Madrid. Segundo os pesquisadores, os resultados reforçam a necessidade da realização de exercícios físicos com vigilância durante a gravidez para o combate dos efeitos negativos da diabetes mellitus gestacional.

Por Jornalismo Portal EF

Salto alto pode causar desequilíbrio muscular e degeneração nas articulações

Um dos acessórios considerados primordiais nos guarda-roupas femininos pode ser muito mais que elegante e bonito.

O salto alto tão querido pelas mulheres pode se tornar um inimigo à saúde. Muito além de desconfortos, dores e varizes, o salto alto pode ser responsável por sintomas mais graves, como diminuição de músculos e tendões, além de afetar joelhos e coluna. Portanto, acima de três centímetros, o salto já pode trazer diversos problemas.

Mulheres praticantes de atividades físicas e que costumam usar sapatos de salto alto podem ter o desempenho prejudicado, principalmente em atividades de impacto. Na corrida, por exemplo, a atleta pode ser prejudicada já que sapatos de salto alto afetam principalmente panturrilhas e joelhos, grupos musculares mais trabalhados durante o exercício.

Segundo o ortopedista, Alexandre Campello, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia no Joelho, o salto alto altera a biomecânica da passada e força a flexão da planta do pé. Por isso, se o uso do salto alto for imprescindível, o especialista recomenda que se dê preferência para saltos grossos, que dão maior sustentação ao corpo.

(Matéria retirada do site Portal da Educação física)

ESTUDO INDICA QUE PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA FAZ BEM AO CÉREBRO

Uma pesquisa divulgada pelos cientistas da Universidade de Harvard dos Estados Unidos, essa semana indica que a prática de atividades físicas de forma regular é capaz de proteger o cérebro de efeitos como a perda da memória.

De acordo com os cientistas envolvidos na pesquisa, é possível prevenir o declínio cognitivo, recuperar as lembranças que haviam se perdido, melhorar a concentração e até a esperteza por meio dos exercícios regulares e de intensidade moderada, já que a prática ajuda na manutenção da pressão sanguínea e do peso, melhora a energia e o humor, reduz a ansiedade e o estresse, mantém o coração saudável: medidas que colaboram com a saúde cerebral.

Além disso, ao se exercitar, mais células cerebrais são usadas e há uma regulação nas substâncias químicas produzidas pelo órgão. Praticar meia hora de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana já é essencial para alcançar tais resultados, menos que isso não adianta.
(Matéria retira do Portal da Educação Física)

ANIVERSARIANTES DO MÊS DE JUNHO