Veja os benefícios de atividades físicas para gestantes
Durante a gravidez, é essencial que a mulher continue com uma vida ativa para manter a saúde física e psicológica. As atividades físicas são grandes aliadas nesse período, pois melhoram a qualidade de vida da gestante e podem auxiliá-la a ter um parto mais tranquilo. Antes de começar a fazer qualquer exercício, porém, ela deve ter o aval do obstetra. Após a aprovação do médico, um educador físico deve ser consultado para passar os exercícios adequados e acompanhá-la. Com a consultoria dos professores do programa "Futura Mamãe" da Academia Competition, o UOL Gravidez e Bebês listou uma série de exercícios que as gestantes podem praticar. Veja nas imagens a seguir quais são os mais indicados:
Yoga | Segundo o professor Krishna Das, da Academia Competition, para as gestantes que irão praticar yoga são exigidas posições confortáveis com movimentos que favoreçam a abertura do quadril, preparação que facilitará o parto normal. Bom para a mente e o corpo, a meditação e o relaxamento proporcionados pela prática da yoga ajudam na diminuição da ansiedade, do estresse, e dos enjoos da gravidez. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.
Hidroginástica | Assim como a natação, é uma modalidade que melhora o condicionamento físico, as dores na lombar e auxilia no controle no ganho de peso da gestante. A água reduz os impactos dos exercícios, o que dá maior segurança à grávida e ao bebê. A hidroginástica também diminui o inchaço gestacional, auxilia no controle da pressão arterial e da ansiedade. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.
Musculação | Esse exercício promove melhora na resistência e flexibilidade muscular da gestante que busca controlar o ganho de peso. Segundo a professora Valéria Castro, da Academia Competition, a musculação evita dores posturais, flacidez, melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse cardiovascular, eleva a autoestima da gestante e aumenta a tolerância à dor durante o parto. Além dos pesos leves, exercícios abdominais também são recomendados, pois auxiliam durante o parto e na recuperação do abdômen da gestante. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício. 
Pilates | Indicado somente para as gestantes que praticavam a modalidade antes de engravidar, pois pode provocar contrações abdominais. É necessário que a mulher já tenha uma consciência corporal e controle para poder se exercitar de forma segura. O pilates traz benefícios como preparar o corpo para o parto natural e auxiliar no controle da ansiedade e do ganho de peso. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.
Caminhada | Uma das atividades mais básicas e necessárias durante a gravidez, a caminhada auxilia no controle do peso da mulher e melhora a postura, o condicionamento físico e a circulação sanguínea, reduzindo os inchaços da gestação. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.
"Quem faz atividade física conhece todos os benefícios e vai procurar manter isso na gravidez. Claro que, nesse período, a mulher precisa de uma adaptação", diz o ortopedista Ricardo Cury, membro da Sociedade Brasileira de Traumatologia Esportiva. Primeiro, a gestante deve passar por uma avaliação médica com um obstetra para saber se está apta a começar algum tipo de atividade. "Dependendo da avaliação, o treino pode ser adaptado de acordo com as restrições de cada uma", diz Valéria Castro, professora do programa "Futura Mamãe", da academia Competition.
De acordo com o educador físico Fabiano Bispo, se a gestante estiver bem, pode se exercitar de três a seis vezes por semana, de 30 até 60 minutos. Ao apresentar qualquer mal-estar, é preciso parar imediatamente os exercícios e o médico deverá ser consultado. Com a evolução da gravidez, a intensidade deve ser reduzida de forma gradual, variando e adequando posições. "O profissional que está acompanhando a gestante acaba trocando os exercícios com o passar do tempo, já que a barriga vai crescer", afirma. Para que haja uma gravidez saudável e, acima de tudo, segura, é aconselhável que as atividades sejam feitas moderadamente e sob orientação de um educador físico, inclusive para as mulheres que já praticavam algo. "É fundamental a gestante não querer ganhar condicionamento físico durante a gestação", diz Raul Santo de Oliveira, médico fisiologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Portanto, se a mulher não está habituada, não é hora de tentar recuperar o tempo perdido se esforçando demais.
Segundo o ortopedista Ricardo Cury, quanto antes a grávida começar os exercícios, mais benefícios terá para o bebê. De acordo com os especialistas, os pontos positivos da movimentação durante esse período são variados: melhora do sistema cardiorrespiratório, da autoconfiança da gestante, controle do peso, equilíbrio e flexibilidade. "O exercício melhora a condição física, faz que a gestante não ganhe peso excessivo e tenha menos dores musculares, além de auxiliá-la a suportar com mais facilidade o trabalho de parto", diz o obstetra Julio Elito Jr..
(Matéria retirada do site UOL Mulher)
