Mamães de volta aos treinos.

 

A fase pós-gestação é repleta de alegrias e emoções para a nova mamãe, mas amamentar e cuidar da criança faz com que algumas mulheres retardem a volta aos treinos. Para ajudar, reunimos algumas dicas para que as mamães vejam como é possível adaptar a maternidade às rotinas de treinos.

“A principal dificuldade não é a restrição de exercícios, mas trazer a nova mãe de volta ao ambiente da academia e recuperar a resistência que foi perdida durante a gestação”, conta a líder de retenção da Bio Ritmo Editora Abril, Fabiana Torbollo Pereira. “É preciso que o tipo de treino motive o retorno desta mãe e, por isso, não dá para serem apenas aulas muito calmas. As aulas mais agitadas também são legais porque ajudam a elevar a autoestima”, completa Fabiana.

As mamães de plantão que já voltaram à academia precisam adaptar a rotina de amamentação à de treino. “A recomendação é que os treinos estejam entre os intervalos de amamentação e tenham pelo menos trinta minutos de duração. A mulher também precisa se alimentar de três em três horas e ingerir bastante água para suprir suas necessidades e as do bebê”, sugere a líder de retenção.

A grande reclamação de muitas mulheres que recentemente tiveram bebê é a flacidez após o parto. “Para combater a flacidez é preciso fazer treinos de musculação com cargas mais intensas para dar estímulos aos músculos”, afirma Fabiana.

Se não houver contra-indicação médica, todos os tipos de exercícios e aulas poderão ser feitos. “Não existem restrições e, quando há, o médico dá uma carta para a aluna apresentar ao professor que irá orientá-la. Mesmo sem as restrições é bom lembrar que é preciso bastante alongamento após qualquer tipo de treino para evitar dores”, conclui a professora.

Postado em Belém-PA, Blog Bio Ritmo, Campo Belo

Celulite: os alimentos que ajudam a eliminar os furinhos

Um novo estudo do Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde, em Porto Alegre, encomendado pelo laboratório de uma marca de nutricosméticos, concluiu que o principal fator envolvido na ocorrência da celulite é a má alimentação: ela está presente em 97,1% dos casos, sozinha ou associada a outras questões. Segundo Aline Petter Schneider, autora do trabalho, professora e pesquisadora do curso de nutrição da Universidade Federal do Rio Grande do Sul, um cardápio amigo da pele lisinha contém doses diárias de cromo, cálcio, zinco, magnésio, selênio, sódio e potássio e das vitaminas C e E. "Quando você se alimenta de forma correta, a primeira evidência na saúde é a melhora da pele, incluindo a celulite", diz a nutricionista Andrezza Botelho, de São Paulo. "Outro ganho é o bom funcionamento do intestino, responsável por eliminar as toxinas que podem se acumular entre as células e causar inflamações." Já entre os vilões, está o sal, que causa retenção líquida. Os últimos dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE) mostram que o consumo médio desse mineral entre a população tem sido o dobro da dose máxima recomendada de 5 miligramas ao dia, que equivale a uma colher de chá rasa. Já o açúcar, ingerido abusivamente por 61,3% dos brasileiros, conforme aponta o levantamento, desencadeia uma reação inflamatória e oxidação das células - outro gatilho importante para a formação de celulite - e, claro, pode levar a quadros de sobrepeso. Veja a seguir as melhores escolhas para combater os furinhos com dieta.
Pão integral, banana e uva
"São ricos em cromo, que ajuda a reduzir o acúmulo de gordura, acelerar o metabolismo e ainda estimular a produção de colágeno", afirma Aline Petter Schneider, professora e pesquisadora do curso de nutrição da Universidade Federal do Rio Grande do Sul. "O suco de uva também tem alta concentração de resveratrol, que diminui a concentração de glicose no sangue e auxilia na circulação sanguínea e na saúde da flora intestinal", diz a nutricionista Andrezza Botelho.
Iogurte, sardinha e queijo branco
Esses alimentos são fontes de cálcio, que acelera a queima de gordura.
Nozes, castanha-do-pará, grão-de-bico e carne bovina
O zinco, presente na carne bovina (prefira os cortes magros), e o magnésio das nozes, da castanha e do grão-de-bico fortalecem o sistema imunológico, atenuam a inflamação e melhoram a microcirculação.
Maracujá
A nova queridinha da nutrição funcional é a crisina, encontrada na passiflora, uma substância presente no maracujá. "Ela atua no equilíbrio hormonal, principalmente nos níveis de estrogênio, que regula o acúmulo de gordura", esclarece Andrezza.
Semente de girassol
Ela contém vitamina E, que tem alto potencial antioxidante e anti-inflamatório.
Acerola, goiaba e kiwi
"Além de combater os radicais livres, a vitamina C presente nesses alimentos é essencial para a formação de colágeno, que combate um dos principais agravantes da celulite: a flacidez cutânea", diz Aline.
Batata-doce e damasco
São alguns dos alimentos campeões em potássio, que, junto com o sódio e em quantidades ideais, é responsável por manter o equilíbrio de líquidos no organismo e nas células. "O excesso de sódio e a falta de potássio, muito comum nos hábitos alimentares atuais, é outra causa importante para o aparecimento da celulite, inclusive em mulheres jovens e magras, porque favorece o inchaço", explica Aline

(Matéria retirada do site Boa Forma)

COMO EVITAR INFECÇÃO URINÁRIA?

HIPERTROFIA, JÁ!

 

Quem disse que só os homens querem aumentar a massa muscular? Se você é uma das que buscam a hipertrofia, o ideal é adequar (ou começar) seu treino de musculação desde já, além de ter muita força de vontade. Os resultados aparecem logo, principalmente se você segue uma dieta balanceada e rica em proteína.

Em um treino de aumento de massa muscular, você tem que estar preparada para dar, sempre, o máximo de si. Isso porque, para surtir efeitos satisfatórios, é necessário trabalhar entre 60 a 80% da carga máxima que você aguenta. Assim, os músculos são expostos a um enorme esforço, fazendo com que as fibras musculares sofram micro lesões. “Com isso, desencadeia-se um processo inflamatório e, na recuperação, há a chamada super compensação, quando há a restauração em excesso do tecido danificado – que faz a pessoa ganhar massa muscular”, explica o treinador Alécio Salles, da Academia Bio Ritmo.

O primeiro passo para começar o treino de hipertrofia é separar apenas dois grupos musculares por treino. “Isso é importante, pois serão realizados movimentos pesados e exaustivos”, alerta Salles. Depois, é preciso ficar atenta ao número de repetições, que variam entre 6 a 12. Lembre-se coloque o peso máximo que conseguir, mas que você possa fazer todas as repetições. E prepare-se para vários dias de treino. “Esse tipo requer pelo menos quatro dias de treinamento por semana. Assim, já é possível ver os resultados de quatro a seis semanas”, completa.

Hipertrofia x corrida

É comum ouvir falar que quem quer ganhar massa muscular tem que abandonar a corrida, porque um “anula” o outro. Mas não caia nessa. Segundo Salles, se você não é uma corredora de longas distâncias (como de maratona), o treino de hipertrofia pode, sim, ser feito. “Caso o objetivo da mulher seja eliminar gordura e aumentar a massa magra (músculos), os dois treinos se complementam, levando à melhores resultados.”

Fonte: http://wrun.terra.com.br Por: Patricia Orlando

Postado em Belém-PA, Blog Bio Ritmo

Os benefícios do consumo de proteína pós-treino.

 

Você sabia que consumir alimentos ricos em proteínas após um treino de musculação traz diversos benefícios para o corpo, como, por exemplo, a aceleração da recuperação? Isso porque a proteína possui o poder reconstrutor no organismo, sendo considerada um nutriente essencial para o pós-treino. “As proteínas desempenham importantes funções, como contribuição na síntese muscular, o que favorece o ganho e o aumento da musculatura”, explica a nutricionista da rede de academias Bio Ritmo, Fúlvia Hazarabedian.

“Por terem função construtora no organismo, as proteínas também auxiliam a reparar microlesões decorrentes do treino de musculação e, consequentemente, favorecem uma boa recuperação no pós-treino”, complementa a especialista.

A quantidade de proteína que deve ser consumida varia de acordo com as necessidades de cada indivíduo e deve ter o acompanhamento profissional. “O controle do consumo de proteínas é relativo e é calculado de acordo com as necessidades de cada um”. A lista de opções para suprir as necessidades de proteínas é grande e consegue agradar a todos os gostos.

Carnes magras, peixes, aves, ovos e laticínios com baixo teor de gordura, por exemplo, são ótimas opções para a alimentação após o treino. “Alimentos fontes de proteínas são ricos em aminoácidos como lisina, isoleucina, valina e triptofano, que auxiliam na construção muscular no pós-treino”, explica a nutricionista. Os vegetarianos também podem se beneficiar do consumo de proteína pós-treino consumindo alimentos à base de soja, como os sucos e proteínas texturizadas.

 

(Postado em Belém-PA, Blog Bio Ritmo)

Carboidratos, muita energia para você

Carboidratos, muita energia para você

Não é por causa deles que você engorda, então nada de cortes no cardápio

Famosos pela energia que oferecem ao corpo, os carboidratos carregam consigo um outro carimbo e esse, nem tão positivo: normalmente, eles são apontados como os responsáveis pelas subidas do ponteiro da balança. Confie apenas na primeira parte da afirmação e repense a idéia de cortar os alimentos ricos em carboidratos do menu. O nutriente é, sem dúvida, a melhor fonte de energia para o nosso organismo e relacioná-lo ao aumento de peso é apenas um mito. Cada grama contém 4 calorias, mesmo número apresentado em um grama de proteína. (Mas afinal, o que são calorias? guia/calorias).

Os carboidratos devem ser predominantes na alimentação. A recomendação é que eles façam parte de 50 a 60% do valor calórico total do cardápio diário, seja para quem quer perder, manter ou ganhar peso , afirma a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. Em uma dieta de 1.400 kcal, por exemplo, a quantidade de carboidratos resultaria em aproximadamente 175 g.

Arroz é uma das fontes do nutriente que oferece energia

Ao eliminar de vez o macronutriente da alimentação, sintomas como dor-de-cabeça, irritação, cansaço físico e mental podem aparecer. O segredo, além de ficar de olho na quantidade, é optar pelos diferentes tipos do nutriente, de acordo com seu objetivo.

Simples ou complexos?

Classificados em simples e complexos, os carboidratos desempenham papéis distintos no organismo. Os primeiros são encontrados nos doces, no leite e nas frutas, têm um teor maior de glicose e, por isso, são digeridos mais rápido. Isso quer dizer que, depois de se deliciar com algum alimento rico em carboidratos simples, você não demora a sentir fome novamente. As frutas, por também serem ricas em vitaminas, fibras e sais minerais, são as melhores opções para obter essa variação do nutriente.
Já os complexos garantem uma saciedade prolongada por terem digestão mais lenta. Encontrados nos cereais, arroz, pães e massas, eles são ainda mais eficientes quando obtidos pela versão integral, pois as fibras colaboram para que o estômago demore mais tempo para pedir comida. (Além de ser rica em fibras, a aveia esconde muitas outras vantagens).
E a classificação do nutriente não pára por aí. Os carboidratos simples e complexos se dividem em subgrupos, que levam nomes diferentes por causa da quebra que sofrem após o início do processo digestivo. Confira as características de cada um.

Atente às armadilhas

Frutas são mais opções para encher o prato de disposição

A soma de calorias, porém, está longe de ser a única ferramenta para montar o cardápio adequado. A especialista do Minha Vida alerta que as calorias são apenas um item a ser considerado na elaboração de uma dieta. Também é preciso prestar atenção na quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e de micronutrientes (vitaminas e sais minerais). Só somar as calorias não significa que a alimentação seja adequada .

Dissacarídeos
Dentro do grupo dos carboidratos simples, os dissacarídeos se dividem em sacarose, lactose e maltose.
A sacarose é o açúcar de mesa. Também é encontrada na cana-de-açúcar, na beterraba, no xarope de milho, nos legumes, nas frutas e no mel. Durante o processo digestivo, ela é convertida em glicose e galactose, denominadas como monossacarídeos (leia abaixo). O leite e seus derivados são fontes da lactose, que, na digestão, também dão origem à glicose e à galactose. A maltose não é encontrada na forma livre dos alimentos. Ela é obtida através da quebra de grandes moléculas de amido e, em seguida, reduzida a duas moléculas de glicose.

Monossacarídeos
Também participantes do grupo dos carboidratos simples, os monossacarídeos são representados pela glicose, galactose e frutose.A glicose está presente em grande quantidade nas frutas, no xarope de milho, nos legumes e no mel. Trata-se de uma ótima fonte de energia, já que o sistema nervoso central, muitas vezes, conta apenas com ela para oferecer pique ao corpo. Enquanto a frutose desempenha um papel semelhante e é encontrada em abundância nas frutas. A galactose, por sua vez, surge a partir do processo digestivo da lactose, presente no leite e seus derivados.

Polissacarídeos
Representados pelo amido, pelo glicogênio e pelas fibras alimentares, eles são o time mais famoso dos carboidratos complexos.

O amido é obtido somente pela ingestão dos vegetais. Já o glicogênio não é adquirido por nenhum alimento. Eles são uma forma de estocagem natural de carboidratos, no fígado e nos músculos. Por não serem digeridas pelo organismo, as fibras somam muitas vantagens. Além de auxiliarem no regulamento do intestino, elas não contêm calorias. Conte com as frutas, legumes e verduras para obtê-las.

Oligossacarídeos
Outros participantes do grupo dos carboidratos complexos são os oligossacarídeos. Para recorrer a eles, coma aspargo, alcachofra, banana, trigo, soja e mel. Uma de suas representantes é a maltodextrina, obtida pela quebra dos amidos. A substância é conhecida pela capacidade de substituir o açúcar, somando o benefício de ser menos calórica (cada grama apresenta 1,5 caloria contra 4 da mesma quantidade de sacarose).

A maltodextrina também é famosa entre o pessoal que pega pesado na atividade física. Quando os exercícios são de longa duração (levam mais de 90 minutos), ela é recomendada em gel ou pó e é garantia de pique para os praticantes. A quantidade depende da intensidade e duração dos exercícios, mas o indicado é que a concentração da substância no líquido varie entre 5 a 8%. Para um atleta que ingere 750 ml de água a cada hora que se exercita, por exemplo, indica-se 30 g de maltodextrina. Mas somente um especialista em nutrição esportiva é capaz de fazer o cálculo para cada nível de atividade física.

OS EFEITOS DOS ANABOLIZANTES PARA HOMENS E MULHERES. CUIDADO!!!

VAI MALHAR? COMA BANANAS!

7 RAZÕES QUE FIZERAM VOCÊ PARAR DE GANHAR MASSA MUSCULAR

Muitas pessoas se perg...untam por que seus músculos pararam de crescer, mesmo se estão treinando pesado. Se você é uma delas, veja as 7 principais razões que fazem com que isso aconteça.

* Você não permite que os músculos se recuperem - Toda vez que você treina intensamente, seus músculos são “machucados”. Dessa forma, eles precisam se recuperar dos danos que lhe foram causados, e é exatamente isso que os fortalece e faz com que eles cresçam. Porém, se você não der o tempo para que eles se regenerem, o crescimento muscular não acontecerá. Procure dar no mínimo 3 dias de descanso para cada grupo muscular antes de treiná-los novamente.

* Você está treinando por muito tempo – Se você pretende ganhar massa muscular, os seus treinos devem durar de 45min a 1 hora. Treinando sério e pesado, você não precisa de mais tempo que isso para estimular os músculos. Após 45 minutos de treino, o seu nível de cortisol aumenta, e esse hormônio é conhecido por destruir as células musculares. Dessa forma, procure realizar treinos curtos e intensos.

* Você está dormindo pouco – Os seus músculos não crescem enquanto você treina, e sim quando você descansa. O ideal é que você durma 8 horas por noite e se você dorme menos que isso, essa pode ser a razão de sua estagnação muscular. Como a vida de muitas pessoas é muito corrida, com trabalho, faculdade, academia, etc., fica um pouco complicado ter uma noite de sono decente. Se esse for o seu caso, tente ao menos tirar pequenos cochilos durante o dia que já ajuda bastante.

* Você está abusando do álcool – O álcool é conhecido por deixar o seu corpo em estado catabólico (quebrando massa muscular). Dessa forma, ganhos de massa muscular e bebida não combinam. Se você gosta de beber e quer ganhar massa muscular, sinto dizer que deve escolher um ou outro.

* Você não muda sua rotina de treinos – O corpo humano é fantástico por se adaptar rapidamente às dificuldades, e para ganhar massa muscular você sempre deve desafiá-lo. Procure trocar sua rotina de treinos de 6-8 semanas, de forma que seus músculos sejam sempre estimulados.

* Você não usa a sobrecarga progressiva – Você sempre deve evoluir no número de repetições ou carga dos exercícios. Conheço pessoas que levantam o mesmo no supino há uns 2 anos, e sequer tentam colocar mais peso ou aumentar as repetições. Se você seguir esse caminho, não dará nenhuma razão pra que os músculos cresçam. Você precisa evoluir!

* Você se alimenta mal – Um carro não anda sem combustível, e seu corpo não ganha massa muscular sem uma boa nutrição. Se você quer ganhar músculos precisa ingerir grandes quantidades dos alimentos certos. Inclua alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras boas em sua dieta, e coma MUITO!

De: Eu Curto Musculação / Academia

Atividade física é essencial para gestantes; veja os benefícios de sete modalidades

 

Para manter a saúde física e mental em dia, médicos aconselham a prática de atividade física regularmente. O cuidado deve ser redobrado assim que a mulher descobre que está grávida, mas ela não deve deixar de se exercitar durante os nove meses de gestação. Pelo contrário: ficar parada está fora de cogitação para uma gravidez mais saudável e tranquila. Segundo o obstetra Julio Elito Jr., professor do departamento de obstetrícia da Unifesp, exercícios físicos só são contraindicados para gestantes que sofrem riscos de ter parto prematuro. "Se for uma gravidez normal, ela pode e deve fazer exercício, pois faz bem para a saúde", diz ele. Segundo o obstetra, entretanto, exercícios de impacto como Tênis ou Equitação, por exemplo, devem ser evitados por todas as gestantes.

Veja os benefícios de atividades físicas para gestantes

Durante a gravidez, é essencial que a mulher continue com uma vida ativa para manter a saúde física e psicológica. As atividades físicas são grandes aliadas nesse período, pois melhoram a qualidade de vida da gestante e podem auxiliá-la a ter um parto mais tranquilo. Antes de começar a fazer qualquer exercício, porém, ela deve ter o aval do obstetra. Após a aprovação do médico, um educador físico deve ser consultado para passar os exercícios adequados e acompanhá-la. Com a consultoria dos professores do programa "Futura Mamãe" da Academia Competition, o UOL Gravidez e Bebês listou uma série de exercícios que as gestantes podem praticar. Veja nas imagens a seguir quais são os mais indicados:

Yoga | Segundo o professor Krishna Das, da Academia Competition, para as gestantes que irão praticar yoga são exigidas posições confortáveis com movimentos que favoreçam a abertura do quadril, preparação que facilitará o parto normal. Bom para a mente e o corpo, a meditação e o relaxamento proporcionados pela prática da yoga ajudam na diminuição da ansiedade, do estresse, e dos enjoos da gravidez. Um médico e um educador físico devem ser         consultados antes de qualquer exercício.

Natação | A natação é uma opção saudável e segura para a gestante se exercitar, pois melhora o condicionamento físico, a circulação e o sono, além de facilitar o controle de peso e diminuir as dores lombares. É indicada por não ter impacto e não trazer riscos para a grávida. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.







Hidroginástica | Assim como a natação, é uma modalidade que melhora o condicionamento físico, as dores na lombar e auxilia no controle no ganho de peso da gestante. A água reduz os impactos dos exercícios, o que dá maior segurança à grávida e ao bebê. A hidroginástica também diminui o inchaço gestacional, auxilia no controle da pressão arterial e da ansiedade. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.

Alongamento | Alongamentos bem feitos promovem a diminuição de tensões musculares e contribuem para um melhor alinhamento corporal, postura e equilíbrio. Devem ser feitos antes de qualquer exercício. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.







Musculação | Esse exercício promove melhora na resistência e flexibilidade muscular da gestante que busca controlar o ganho de peso. Segundo a professora Valéria Castro, da Academia Competition, a musculação evita dores posturais, flacidez, melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse cardiovascular, eleva a autoestima da gestante e aumenta a tolerância à dor durante o parto. Além dos pesos leves, exercícios abdominais também são recomendados, pois auxiliam durante o parto e na recuperação do abdômen da gestante. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.




Pilates | Indicado somente para as gestantes que praticavam a modalidade antes de engravidar, pois pode provocar contrações abdominais. É necessário que a mulher já tenha uma consciência corporal e controle para poder se exercitar de forma segura. O pilates traz benefícios como preparar o corpo para o parto natural e auxiliar no controle da ansiedade e do ganho de peso. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.

Caminhada | Uma das atividades mais básicas e necessárias durante a gravidez, a caminhada auxilia no controle do peso da mulher e melhora a postura, o condicionamento físico e a circulação sanguínea, reduzindo os inchaços da gestação. Um médico e um educador físico devem ser consultados antes de qualquer exercício.







"Quem faz atividade física conhece todos os benefícios e vai procurar manter isso na gravidez. Claro que, nesse período, a mulher precisa de uma adaptação", diz o ortopedista Ricardo Cury, membro da Sociedade Brasileira de Traumatologia Esportiva. Primeiro, a gestante deve passar por uma avaliação médica com um obstetra para saber se está apta a começar algum tipo de atividade. "Dependendo da avaliação, o treino pode ser adaptado de acordo com as restrições de cada uma", diz Valéria Castro, professora do programa "Futura Mamãe", da academia Competition.

De acordo com o educador físico Fabiano Bispo, se a gestante estiver bem, pode se exercitar de três a seis vezes por semana, de 30 até 60 minutos. Ao apresentar qualquer mal-estar, é preciso parar imediatamente os exercícios e o médico deverá ser consultado. Com a evolução da gravidez, a intensidade deve ser reduzida de forma gradual, variando e adequando posições. "O profissional que está acompanhando a gestante acaba trocando os exercícios com o passar do tempo, já que a barriga vai crescer", afirma. Para que haja uma gravidez saudável e, acima de tudo, segura, é aconselhável que as atividades sejam feitas moderadamente e sob orientação de um educador físico, inclusive para as mulheres que já praticavam algo. "É fundamental a gestante não querer ganhar condicionamento físico durante a gestação", diz Raul Santo de Oliveira, médico fisiologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Portanto, se a mulher não está habituada, não é hora de tentar recuperar o tempo perdido se esforçando demais.
Segundo o ortopedista Ricardo Cury, quanto antes a grávida começar os exercícios, mais benefícios terá para o bebê. De acordo com os especialistas, os pontos positivos da movimentação durante esse período são variados: melhora do sistema cardiorrespiratório, da autoconfiança da gestante, controle do peso, equilíbrio e flexibilidade. "O exercício melhora a condição física, faz que a gestante não ganhe peso excessivo e tenha menos dores musculares, além de auxiliá-la a suportar com mais facilidade o trabalho de parto", diz o obstetra Julio Elito Jr..

(Matéria retirada do site UOL Mulher)



 

Ingerir proteína é essencial na dieta, mas excesso causa riscos à saúde

Restringir a dieta sobrecarrega os rins, causa fraqueza e faz mal ao coração.
Médicos alertam para a importância de manter o equilíbrio na alimentação.

Ingerir proteína é fundamental para manter o corpo funcionando, mas é preciso muito cuidado com o excesso. Algumas pessoas recorrem a dietas restritivas em proteína para perder peso, ganhar massa magra ou melhorar o desempenho da musculação, mas esse excesso pode sobrecarregar o rim, entupir artérias e até mesmo prejudicar o coração, como alertou o endocrinologista Alfredo Halpern no Bem Estar desta quarta-feira (3).
De acordo com o médico, uma alimentação rica em proteína realmente ajuda a emagrecer em um curto prazo de tempo, principalmente porque faz a pessoa perder muita água. Mas em longo prazo, traz resultados ruins porque a falta de outros elementos, como o carboidrato, pode provocar também falta de energia e fraqueza e até favorecer o ganho de peso, caso a pessoa abandone a dieta.

Isso acontece também com os outros elementos. Por exemplo, uma dieta rica em carboidrato pode aumentar os radicais livres no organismo e, no caso da gordura, a ingestão excessiva pode causar placas na artéria.
Por isso, os médicos recomendam sempre que, para manter uma dieta segura e saudável, estejam presentes no prato todos os grupos alimentares, mas sempre em moderação.
No caso de quem pratica esporte ou musculação, o consumo maior de proteína realmente se faz necessário porque o organismo as utiliza para construir e reparar o tecido muscular, favorecendo o ganho de massa magra. O programa mostrou a história do adolescente Jackson, de 16 anos, que mora em São José dos Campos e recorreu ao consumo de proteína na dieta para ganhar massa magra (veja no vídeo abaixo).

De acordo com a pediatra Ana Escobar, o excesso de proteína para quem quer ganhar massa magra, seja através da alimentação ou também da suplementação – muito comum nas academias -, também pode sobrecarregar os rins da mesma maneira. Fora isso, ingerir uma quantidade exagerada de proteína pode também ser uma medida inútil porque o organismo acaba não aproveitando e eliminando o excesso através da urina.
A médica comentou também sobre o consumo de proteína na infância – a criança deve consumir leite materno e só a partir do 1º ano de idade, o leite integral. Essa medida é importante para evitar danos aos rins que podem ser irreversíveis na vida adulta.
De acordo com o nefrologista Décio Mion, a recomendação é que a pessoa consuma 1 grama de proteína por quilo que pesa. Por exemplo, quem tem 70 kg deve consumir 70 gramas de proteína diariamente. Porém, existem casos atípicos como um churrasco ou um almoço em uma churrascaria que contribuem para os excessos.

A repórter Daiana Garbin acompanhou a família Monari em uma reunião de domingo e, após duas horas de refeição, mostrou que a quantidade de proteína ingerida ultrapassou muito o limite diário recomendado - por exemplo, um membro da família chegou a comer 781 g só de proteína (veja o vídeo).
No estúdio, o endocrinologista Alfredo Halpern mostrou como deve ser um cardápio saudável de uma dieta de 2.000 kcal para uma pessoa de 70 kg, com a quantidade ideal de proteína para ser consumida, sem contar os carboidratos e outros nutrientes. Veja abaixo:
Café da manhã
1 ovo mexido
1 copo de leite
Almoço
100 g (peso cru) de filé mignon grelhado
Lanche
1 fatia de queijo branco
Jantar
80 g (peso cru) de filé de frango grelhado

O TABAGISMO

O total de mortes devido ao uso do tabaco atingiu a cifra de 4,9 milhões de mortes anuais, o que corresponde a mais de 10 mil mortes por dia. Caso as atuais tendências de expansão do seu consumo sejam mantidas, esses números aumentarão para 10 milhões de mortes anuais por volta do ano 2030, sendo metade delas em indivíduos em idade produtiva (entre 35 e 69 anos) (WHO, 2003).

O tabagismo é considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável em todo o mundo. A OMS estima que um terço da população mundial adulta, isto é, 1 bilhão e 200 milhões de pessoas (entre as quais 200 milhões de mulheres), sejam fumantes. Pesquisas comprovam que aproximadamente 47% de toda a população masculina e 12% da população feminina no mundo fumam. Enquanto nos países em desenvolvimento os fumantes constituem 48% da população masculina e 7% da população feminina, nos países desenvolvidos a participação das mulheres mais do que triplica: 42% dos homens e 24% das mulheres têm o comportamento de fumar.

O INCA desenvolve papel importante como Centro Colaborador da Organização Mundial da Saúde (OMS) para o Programa "Tabaco ou Saúde" na América Latina, cujo objetivo é estimular e apoiar políticas e atividades controle do tabagismo nessa região, e no apoio à elaboração da Convenção para o Controle do Tabaco, idealizada pela OMS para estabelecer padrões de controle do tabagismo em todo o mundo.

 

Tratamento de Tabagismo

                       

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, heroína, álcool, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 a 19 segundos. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades tendem a ser menores a cada dia.

Saiba mais

 

As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco

• 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão
• 5 vezes maior de sofrer infarto
• 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
• 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.

Se parar de fumar agora...

• após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal,após 2 horas não há mais nicotina no seu sangue
• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor
• após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação sanguínea melhora
• após 10 anos o risco de sofrer infarto do coração será igual ao de quem nunca fumou, e o risco de desenvolver câncer de pulmão cai à metade
• após 20 anos o risco de desenvolver câncer de pulmão será quase igual ao de quem nunca fumou.

Ilustração de tumor no pulmão

Não tenha medo...

1. Dos sintomas da síndrome de abstinência

Quando o fumante para de fumar, pode apresentar alguns sintomas desagradáveis, tais como: dor de cabeça, tonteira, irritabilidade, agressividade, alteração do sono, dificuldade de concentração, tosse, indisposição gástrica e outros. Esses sintomas caracterizam a síndrome de abstinência da nicotina, porém, não acontecem com todos os fumantes que param de fumar. Quando acontecem, tendem a desaparecer em uma a duas semanas (alguns casos podem chegar a 4 semanas).

Alguns dos sintomas, como dor de cabeça, tonteira e tosse são sinais do restabelecimento do organismo sem as 4.720 substâncias da fumaça do cigarro.

O sintoma mais intenso, e mais difícil de se lidar é a chamada "fissura" (grande vontade em fumar). É importante saber que a "fissura" geralmente não dura mais que 5 minutos, e tende a ficar mais tempo que os outros sintomas. Porém, ela vai reduzindo gradativamente a sua intensidade e aumentando o intervalo entre um episódio e outro.

2. Da recaída

A recaída se caracteriza pelo retorno ao consumo de cigarros após parar de fumar, e não deve ser encarada como fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. Dê várias chances a você... até conseguir.

Muitos fumantes que deixaram de fumar fizeram, em média, de 3 a 4 tentativas até parar definitivamente.

3. De engordar

Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos naturais e de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc. Atividade física também ajuda no controle do peso. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. No início, evite café e bebidas alcoólicas, pois eles estimulam a vontade de fumar.

O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.

Escolha um método para deixar de fumar

Método de Parada Imediata: neste método você marca uma data em que deixará de fumar , independente do número de cigarros fumados diariamente. Quando chegar o diaescolhido, você não deverá ter cigarros, porque essa medida diminuirá os riscos de, diante de uma forte vontade de fumar, você acender o cigarro por tê-lo perto.

Parada Gradual: reduzindo o número de cigarros. Por exemplo: Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.

• no segundo, 25
• no terceiro, 20
• no quarto, 15
• no quinto, 10
• no sexto, 5
• O sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.

Retardando a hora do primeiro cigarro. Por exemplo: no primeiro dia você começa a fumar às 9 horas.

• no segundo às 11 horas
• no terceiro às 13 horas
• no quarto às 15 horas
• no quinto às 17 horas
• no sexto às 19 horas
• no sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.

A estratégia gradual não deve durar mais de duas semanas, pois pode se tornar uma forma de adiar, e não de parar de fumar. O mais importante é marcar uma data para que seja seu primeiro dia de ex-fumante. Lembre-se também que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa. Todos os tipos de derivados do tabaco (cigarros, charutos, cachimbos, cigarros de Bali, cigarrilhas, narguilé, etc) fazem mal à saúde.

Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure tratamento especializado, que poderá ser na rede do SUS. Cuidado com métodos para deixar de fumar que podem trazer malefícios à saúde.

Cuidado com as armadilhas

Nos momentos de estresse:procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas.

Sentindo vontade de fumar: a vontade de fumar ("fissura") não dura mais que cinco minutos. Nesses momentos, para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes, beber água gelada ou comer uma fruta.

Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção.

Saiba mais

• Acupuntura é eficiente no combate ao vício em cigarro

Exercício de relaxamento:é um ótimo recurso saudável para relaxar. Faça a respiração profunda: respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões. Relaxamento muscular: estique os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.

 

(Máteria retirada do site Minha vida)

                              

DIA MUNDIAL DE COMBATE AO CÂNCER

 

 

 

 

PEQUENOS TRUQUES PARA AUMENTAR A SUA ENERGIA

Começa a semana e provavelmente todos estamos com as baterias recarregadas do fim de semana.
Porém, por quanto tempo somos capazes de manter essa sensação de vitalidade conforme vão se passando os
dia
Dizem que o riso é o melhor remédio e pode ser aplicado naqueles dias em que você se sentir mais sonolento em tardes preguiçosas. Lembrando um momento engraçado ou outro, sorrir aumenta os níveis de endorfina e nos faz sentir mais positivos e enérgicos.

Use cores brilhantes

As cores brilhantes e alegres são contagiantes e podem nos deixar mais felizes, com mais energia. Escolha uma camisa colorida e veja se isso afeta o seu humor.

Beba água com mais frequência

A água é uma substância energética. Quando você quiser sentir um impulso de energia, beba um copo de água, tome um banho, e ao tomar um banho e sinta como você se refresca e se sente renovado. Às vezes, quando você se sentir cansado, vá ao banheiro e molhe o rosto com água fria, será um impulso imediato a sua circulação fará você se sentir mais desperto e pleno de energia!

Faça pausas

Quando você tem sono, vacilam os níveis de entusiasmo e claro, a sua energia. É ótimo descansar um pouco depois de comer, cuidando para que a sua pausa não exceda 20 minutos ou, inversamente, poderia minar sua energia. O padrão mais importante, é se comprometer em ir para a cama em uma hora razoável a cada noite. Então sinta a diferença em sua energia!

Use a música

Ouvir música é muito energizante . Ela estimula o nosso corpo, ativa nosso cérebro e nos dá otimismo. Não seja tímido e tenha uma música que faça você se mover por alguns minutos (até mesmo no carro), aumentar o fluxo sanguíneo e fazer você se sentir melhor.

Comer melhor e fazer várias refeições

Para garantir o fornecimento de fibras e vitaminas que fornecem energia necessária para o corpo, temos que consumir bastante frutas, verduras, grãos, proteínas e gorduras. Se o seu trabalho é sedentário, coloque mais a atenção nos alimentos que contenham ômega 3 que são essenciais para as funções cognitivas ativas (nozes, óleo vegetal, óleo de peixe, e não permanecer mais do que 3 ou 4 horas sem comer) .

Escovar os dentes

Os restos de açúcar ou de farinha na boca dão uma sensação desagradável e dormência. Ao escovar os dentes e usar fio dental, um sorriso fresco e luminoso também melhora a sua atitude.

Cuidado com a cafeína

Embora possua propriedades benéficas em doses adequadas, o abuso de café provoca exaustão mental e ingestão de açúcar em excesso durante o dia. Tente beber chá verde ou vermelho depois de comer, pois tem menos cafeína do que o café, contêm substâncias que incrementam a química cerebral nervosa, fornecendo mais energia física.
Seu corpo é o veículo que lhe permite alcançar todas as metas que você deseja, portanto, não se esqueça de cuidar e mantê-lo sempre com muita energia.

(Máteria retirada do site Saúde Dicas)

O BEM QUE A ÁGUA FAZ AO NOSSO CORPO

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OS EFEITOS COLATERAIS DOS ANABOLIZANTES. CUIDADO!!!!!

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