Mas, o que beber e quanto beber?
Importante: nunca começar o exercicio sem estar hidratado.
Cerca de 2 horas antes do treino, ingerir 300ml de água ou sucos.
Durante: 200ml de água ou sucos a cada 20minutos
Após: depende da duração, para treinos prolongados com 50 minutos ou mais, o ideal é água de coco e bebidas esportivas e para treinos mais curtos, água.
Matéria retirada do Portal da EF
